Vad är digital minimalism och hur kan det hjälpa dig?

Har du nästan fastnat i dina digitala enheter? När du blir uttråkad, scrollar du oändligt på sociala medier längre än du vill? För många av oss i dagens värld är detta helt enkelt verkligheten i hur vi lever. Men som många också vet kan det vara skadligt för produktiviteten och den mentala hälsan.

Om du känner att din digitala värld tar över din verkliga värld, finns det en del verklig vetenskap bakom varför detta händer, såväl som ett sätt att förhindra det. Du kan fortfarande leva ett balanserat liv med teknik, men det finns vissa förändringar och begränsningar som måste göras.

Vad är digital minimalism?

Digital(Digital) minimalism är minskningen eller raderingen av större delen av din skärmtid och användningen av dina digitala enheter på ett sätt som är i linje med dina värderingar och mål. I boken ” digital minimalism(Digital Minimalism) » Cal Newport(Cal Newport) beskriver denna praxis och stegen för att implementera den.

Den första delen av digital minimalism är att avgöra vilken teknik du kan överväga som valfri. Det här är saker som att bli av med inte kommer att ha någon betydande inverkan på ditt yrkesliv eller privatliv.

Du kan sedan välja några hobbyer eller intressen som du kan ersätta den tid du normalt skulle lägga på dessa ytterligare tekniker. Du måste använda dessa steg inom 30 dagar för att inte gå tillbaka till tekniken. Du kan sedan gradvis återinföra dem, med tanke på hur och varför du använder dem.

En annan poäng med digital minimalism är att avsätta mer tid för riktig kommunikation med vänner och familj. Att engagera sig med människor utanför sociala medier har enorma fördelar för mental hälsa. Även snabba telefonsamtal eller videosamtal kan fungera lika bra som att umgås med någon.

Varför ska du överväga digital minimalism(Digital Minimalism) ?

De flesta sociala nätverk är utformade för att hålla dig på sina plattformar så länge som möjligt. De gör detta genom att ge trevliga förnimmelser till din hjärna. Varje gång du får en ny gilla eller kommentar, eller ser en ny bild på något intressant eller roligt, får din hjärna en dopaminrush.

dopamin(Dopamin) är en av de kemikalier som anses vara må-bra kemikalier. Denna känsla är dock kortvarig.

Det betyder att för att få den känslan igen måste du fortsätta använda sociala medier. Det är därför det ibland kan kännas nästan som ett beroende. Och för vissa människor kan det vara så. Det är därför det är viktigt att avsluta denna belöningscykel för att öka din produktivitet och helt enkelt må bättre i allmänhet.

Att praktisera digital minimalism är ett bra sätt att stoppa denna cykel. Detta ger dig mer tid att vara produktiv och gör att du blir mer medveten om hur du väljer att spendera din tid. På lång sikt kommer du också att märka en förbättring av ditt känslomässiga tillstånd. Du kanske upptäcker att du i allmänhet är gladare, mer nöjd och mer i fred med dig själv.

Hur man utövar digital minimalism

Om övergången till digital minimalism i sig verkar vara en alltför stor utmaning, finns det många sätt att successivt göra ditt liv enklare och minska tiden bakom skärmen.

Skärmtidsspårare(Skärmtidsspårare)

Du kanske inte är medveten om detta, men många enheter har nu sätt att hålla reda på din skärmtid och hur mycket tid du lägger på vissa aktiviteter. Till exempel på en iPhone kan du gå till skärmtid(Skärmtid) i Inställningar för att få tillgång till en rad funktioner för att hantera din smartphoneanvändning.

Använd smartphone- eller stationära appar(Använd smartphone- eller stationära appar)

Det finns många appar som du kan installera på din telefon eller dator där du kan ställa in tidsgränser för vissa webbplatser eller appar. Ett bra exempel på detta är Kall kalkon , som du kan ladda ner för Windows eller Mac (nedladdning för Windows eller Mac) . Den här appen låter dig blockera webbplatser vid specifika tidpunkter för att hjälpa dig få mer arbete gjort och förhindra förhalning.

Stäng av enheter (Stäng av enheter)

Om du känner att du längtar efter att kontrollera dina enheter, kan det hjälpa dig att avskräcka dem om du inaktiverar dem helt. Om hjärnan är van vid att ta emot snabba belöningar, kommer att kringgå detta genom att göra det svårare att få en känsla av belöning minska dessa tvångsmässiga känslor.

Bli en digital minimalist

Även om det kan verka skrämmande att ta bort dig själv från din närvaro på digitala och sociala medier, ju mer du kan göra det, desto fler fördelar kommer du att hitta i ditt liv. Det kanske inte är realistiskt att omedelbart sluta använda all oönskad teknologi, men med hjälp av vissa metoder och verktyg är det fullt möjligt.

Denna övergång till digital minimalism innebär inte att man överger tekniken för alltid, utan helt enkelt förmågan att känna igen när användningen av den gör dig mer skada än nytta.

Känner du dig nästan fast vid dina digitala enheter? När du känner dig uttråkad, scrollar du oändligt på sociala medier längre än du menar? För många av oss i den moderna världen är detta bara verkligheten i hur vi lever. Men som många också vet kan detta vara skadligt för produktivitet och mental hälsa.

Om du känner att din digitala värld tar över din riktiga, finns det en del verklig vetenskap bakom varför detta händer, såväl som ett sätt att förhindra det. Du kan fortfarande leva ett balanserat liv med teknik, det finns bara några ändringar och begränsningar du behöver göra för att göra det.

Vad är digital minimalism?

Digital minimalism är handlingen att minska eller radera mycket av din tid bakom en skärm och använda dina digitala enheter på ett sätt som är i linje med dina värderingar och mål. Boken av Cal Newport beskriver denna praxis och stegen för att implementera den.

Den första delen av digital minimalism är att avgöra vilken teknik du använder kan anses vara valfri. Det här är saker som, när de blivit av med, inte skulle ha någon betydande inverkan på ditt yrkesliv eller privatliv.

Sedan kan du välja några hobbyer eller intressen som du kanske kan ersätta den tid som vanligtvis spenderas på dessa valfria tekniker med. I 30 dagar bör du använda dessa aktiviteter för att hindra dig själv från att gå tillbaka till tekniken. Sedan kan du sakta återinföra dem samtidigt som du är uppmärksam på hur och varför du använder dem.

En annan poäng med digital minimalism är att skapa mer tid för verklig interaktion med vänner och familj. Aktiviteter med människor utanför sociala medier har enorma fördelar för psykisk hälsa. Även snabba telefonsamtal eller videosamtal kan fungera lika bra som att umgås med någon.

Varför bör du överväga digital minimalism?

De flesta sociala medier är utformade för att hålla dig på deras plattformar så länge som möjligt. De gör detta genom att förse din hjärna med givande känslor. Varje gång du får en ny gilla eller kommentar, eller du ser en ny bild på något intressant eller roligt, får din hjärna en klick dopamin.

Dopamin är en av de kemikalier som anses vara må-bra-kemikalier. Det är dock en kortvarig känsla.

Det betyder att för att få den känslan igen måste du fortsätta använda sociala medier. Det är därför det ibland kan kännas nästan som ett beroende. Och för vissa människor är det vad det kan bli. Det är därför det är viktigt att sätta stopp för den belöningscykeln, för att öka din produktivitet och bara må bättre i allmänhet.

Att praktisera digital minimalism är ett bra sätt att stoppa den cykeln. Det kommer att ge dig mer tid att vara produktiv och låta dig vara mer uppmärksam på hur du väljer att spendera din tid. På lång sikt kommer du också att se förbättringar i ditt känslomässiga välbefinnande. Du kanske upptäcker att du är lyckligare överlag och mer uppfylld, och mer i samklang med dig själv.

Sätt att utöva digital minimalism

Om att börja med digital minimalism låter som en alltför skrämmande uppgift i sig själv, finns det många sätt att sakta komma in i livsstilen och hjälpa dig att minska din skärmtid.

Skärmtidsspårare

Du kanske inte är medveten om det, men många enheter har nu sätt att spåra din skärmtid och hur mycket tid du spenderar på vissa aktiviteter. Till exempel, på iPhone, kan du gå till Skärmtid i dina inställningar för att komma åt en hel massa funktioner för att hantera din smartphoneanvändning.

Använd smartphone- eller stationära appar

Det finns många appar där ute som du kan installera på en telefon eller dator där du kan ställa in tidsgränser på vissa webbplatser eller appar. Ett bra exempel på detta är Cold Turkey, som du kan ladda ner för Windows eller Mac. Den här appen låter dig blockera webbplatser under vissa tider för att hjälpa dig att få mer arbete gjort och avskräcka förhalning.

Stäng av enheter

Om du känner att du har ett tvång att kontrollera dina enheter kan det hjälpa dig att stänga av dem helt och hållet. Om hjärnan är van vid att få en snabb belöning, kommer att kringgå det genom att göra det svårare att få belöningskänslan att minska dessa tvångsmässiga känslor.

Att bli en digital minimalist

Även om det kan verka skrämmande att ta bort dig själv från din närvaro på digitala och sociala medier, ju mer du kan göra det, desto fler fördelar kommer du att upptäcka i ditt liv. Det kan vara orealistiskt att ta bort all oönskad teknikanvändning direkt, men med vissa metoder och verktyg är det mycket möjligt.

Den här typen av förändring av digital minimalism innebär inte att avskaffa tekniken för alltid, utan helt enkelt att kunna känna igen när användningen av den orsakar dig mer skada än nytta.